Dieta i styl życia

Jedzenie, zabawy, aktywność fizyczna, sen: to wszystkie podstawowe składniki codziennego życia. Kwestionariusz w postaci gry online pozwala na sformułowanie kilku prostych wskazówek: czas spędzany przy komputerze, sposób przemieszczania się, spożywana żywność i napoje... I to, co najważniejsze – podstawowa zasada: „Ważna jest zarówno przyjemność, jak i równowaga.”
 

Nawyki żywieniowe i zwyczaje,
zapobieganie otyłości

Aby dobrze czuć się w swoim ciele, należy myśleć o tym już od najmłodszych lat. Fundacja Mustela opracowała informacje, które pomogą Twojemu dziecku przyjąć odpowiednie nawyki żywieniowe w życiu codziennym.

Odżywianie

Liczba posiłków dziennie
Jedz od 3 do 4 posiłków dziennie i pamiętaj, że śniadanie jest bardzo ważne. Podwieczorek o 16:00 pomoże ci spokojnie poczekać na następny posiłek. Posiłek wieczorny powinien być jak najlżejszy.
 
Czas posiłku
Nie spiesz się podczas jedzenia. To pozwoli ci lepiej skupić się na posiłku, umożliwi lepsze trawienie, a uczucie głodu pojawi się później.
 
Słodkości i przekąski
  • Unikaj podjadania między posiłkami, to powoduje tycie.
  • Jedz zróżnicowane pokarmy. To ważne, bo wszystkie składniki są ci potrzebne.
  • Niektóre potrawy, jak na przykład hamburgery, frytki, pizza, dania w sosie, słodycze, przekąski, należy jeść z umiarem i najlepiej w godzinach południowych, ponieważ są bardzo kaloryczne. Nadmiar kalorii odkłada się w postaci tłuszczu.
Napoje
Butelka napoju gazowanego zawiera około 7 kostek cukru! Wybieraj wodę. Najlepiej gasi pragnienie i zaspokaja potrzeby twojego organizmu. Mleko i soki owocowe są idealne na śniadanie i podwieczorek.
 
Owoce i warzywa
Jedz warzywa i owoce, ponieważ zapewniają błonnik, witaminy i minerały, których potrzebujesz. Pomogą ci zachować formę i dobrze czuć się we własnym ciele. Nie powodują otyłości i dobrze jest jeść je codziennie.

Styl życia

Posiłki spożywane poza domem
Stołówki oferują kompletne i zrównoważone posiłki. To zupełnie odwrotnie niż w fastfoodach. Kanapki i bułki należy jeść z umiarem.
 
Aktywność poza szkołą
Każdy typ aktywności ma swoje dobre strony: wybierając różne typy zajęć, możesz je uprawiać sam(a), z kolegami lub z rodziną.
 
Gry wideo, komuter i telewizja
Telewizja, komputer, gry wideo pozwolą ci się zrelaksować i rozwijać, ale nie zapewniają ruchu.
 
Sport
Sport i zabawy na świeżym powietrzu odprężą cię, wzmocnią twoje mięśnie i pozwolą ci się rozluźnić. Twoje ciało tego potrzebuje. Pozwolą ci się również pozbyć nadmiaru tłuszczu. Dobrze jest uprawić aktywność fizyczną kilka razy w tygodniu.
 
Różne rodzaje ruchu
Każda okazja jest dobra, aby zapewnić sobie trochę ruchu: wybieraj schody zamiast windy, do szkoły chodź pieszo...

Gra „Dobrze się czuję w moim ciele”

Fundacja Mustela proponuje dwa testy pozwalające dziecku na lepsze poznanie samego siebie i udzielenie informacji pomocnych w procesie nabywania dobrych nawyków żywieniowych i właściwego stylu życia.
 
 
 
 
 

Moje zwyczaje

Gdzie spożywasz posiłki?

Stołówka Dom Park
Kliknij na wybrane miejsce i przesuń odpowiedź w kółko.
Nie zapomnij kliknąć przycisku Dalej, aby przejść do drugiego pytania!

Czy uczęszczasz na jakieś zajęcia pozaszkolne?

 
 

Ile czasu dziennie spędzasz grając w gry wideo,
przed komputerem lub telewizorem?

Kliknij na strzałki,
aby podać swój czas!
godzin
minut.
00 00

Czy uprawiasz sport?

 
 

Super, twoja odpowiedź jest twierdząca.
Ile razy w tygodniu?

Jak zazwyczaj się przemieszczasz?

Pieszo Autobus Łyżworolki Samochód Rower
Kliknij na tryb przemieszczania i przesuń
odpowiedź w kółko. Nie zapomnij kliknąć przycisku
Dalej, aby przejść do wyników testu!
Wstecz
Dalej
Uważaj...
Więcej informacji trzymajforme.pl
Zalecamy poprawienie niektórych przyzwyczajeń.
W przeciwnym przypadku ryzykujesz, że przybierzesz na wadze. Nic nie jest zakazane, ale we wszystkim trzeba zachować umiar.
Zarówno, jeśli chodzi o żywienie, jak i aktywność, ważna jest przyjemność i równowaga.

Przeczytaj poniższe rady, aby wykształcić prawidłowe nawyki!

  • 1 Stołówka oferuje kompletny i zrównoważony posiłek. To zupełnie odwrotnie niż w fastfoodach. Kanapki i bułki należy jeść z umiarem.
  • 2 Każdy typ aktywności ma swoje dobre strony: wybierając różne typy zajęć, możesz je uprawiać sam(a), z kolegami lub z rodziną.
  • 3 Telewizja, komputer, gry wideo pozwolą ci się zrelaksować i rozwijać, ale nie zapewniają ruchu.
  • 4 Sport i zabawy na świeżym powietrzu odprężą cię, wzmocnią twoje mięśnie i pozwolą ci się rozluźnić.Twoje ciało tego potrzebuje. Ruch pozwoli ci spalić również nadmiaru tłuszczu. Dobrze jest być aktywnym fizycznie nawet kilka razy w tygodniu.
  • 5 Każda okazja jest dobra, aby zapewnić sobie trochę ruchu: wybieraj schody zamiast windy, do szkoły chodź pieszo...
Test
Moja dieta
Dobrze!
Więcej informacji trzymajforme.pl
Już masz dobre nawyki. Tak trzymaj …
i korzystaj z rad podanych poniżej! Nic nie jest zakazane, ale we wszystkim trzeba zachować umiar.
Zarówno, jeśli chodzi o żywienie, jak i aktywność, ważna jest przyjemność i równowaga.

Przeczytaj poniższe rady, aby wykształcić prawidłowe nawyki!

  • 1 Stołówka oferuje kompletny i zrównoważony posiłek. To zupełnie odwrotnie niż w fastfoodach. Kanapki i bułki należy jeść z umiarem.
  • 2 Każdy typ aktywności ma swoje dobre strony: wybierając różne typy zajęć, możesz je uprawiać sam(a), z kolegami lub z rodziną.
  • 3 Telewizja, komputer, gry wideo pozwolą ci się zrelaksować i rozwijać, ale nie zapewniają ruchu.
  • 4 Sport i zabawy na świeżym powietrzu odprężą cię, wzmocnią twoje mięśnie i pozwolą ci się rozluźnić.Twoje ciało tego potrzebuje. Ruch pozwoli ci spalić również nadmiaru tłuszczu. Dobrze jest być aktywnym fizycznie nawet kilka razy w tygodniu.
  • 5 Każda okazja jest dobra, aby zapewnić sobie trochę ruchu: wybieraj schody zamiast windy, do szkoły chodź pieszo...
Test
Moja dieta

Moja dieta

Ile posiłków jesz dziennie,
wliczając drugie śniadanie i podwieczorek?

Ile czasu przeznaczasz
na posiłek?
Kliknij na strzałki,
aby podać swój czas!
godzin
minut.
00 00

Czy podjadasz między posiłkami?

 
 

Jakie są twoje ulubione produkty żywnościowe?

Wybierz 2!
Produkty bogate w skrobię Owoce i warzywa Nabiał Mięso i ryby Słodycze Fast food

Co lubisz pić, gdy odczuwasz pragnienie?

Woda Napoje gazowane
Kliknij na napój i przesuń odpowiedź w kółko.
Nie zapomnij kliknąć przycisku Dalej, aby przejść
do ostatniego pytania!

Czy codziennie jesz warzywa i owoce?


 

 
Wstecz
Dalej
Uważaj...
Więcej informacji trzymajforme.pl
Zalecamy poprawienie niektórych przyzwyczajeń.
W przeciwnym przypadku ryzykujesz, że przybierzesz na wadze. Nic nie jest zakazane, ale we wszystkim trzeba zachować umiar.
Zarówno, jeśli chodzi o żywienie, jak i aktywność, ważna jest przyjemność i równowaga.

Przeczytaj poniższe rady, aby wykształcić prawidłowe nawyki!

  • 1 Jedz od 3 do 4 posiłków dziennie i pamiętaj, że śniadanie jest bardzo ważne. Podwieczorek o 16:00 pomoże ci spokojnie poczekać na następny posiłek. Posiłek wieczorny powinien być jak najlżejszy.
  • 2 Nie spiesz się podczas jedzenia. To pozwoli ci lepiej skupić się na posiłku, umożliwi lepsze trawienie, a uczucie głodu pojawi się później.
  • 3 Unikaj podjadania między posiłkami, to powoduje tycie.
  • 4 Jedz zróżnicowane pokarmy. To ważne, bo wszystkie składniki są ci potrzebne. Niektóre potrawy, jak na przykład hamburgery, frytki, pizza, dania w sosie, słodycze, przekąski, należy jeść z umiarem i najlepiej w godzinach południowych, ponieważ są bardzo kaloryczne. Nadmiar kalorii odkłada się w postaci tłuszczu.
  • 5 Butelka napoju gazowanego zawiera około 7 kostek cukru! Wybieraj wodę. Najlepiej gasi pragnienie i zaspokaja potrzeby twojego organizmu. Mleko i soki owocowe są idealne na śniadanie i podwieczorek.
  • 6 Jedz warzywa i owoce, ponieważ zapewniają błonnik, witaminy i minerały, których potrzebujesz. Pomogą ci zachować formę i dobrze czuć się we własnym ciele. Nie powodują otyłości i dobrze jest jeść je codziennie.
Test
Moje zwyczaje
Dobrze!
Więcej informacji trzymajforme.pl
Już masz dobre nawyki. Tak trzymaj …
i korzystaj z rad podanych poniżej! Nic nie jest zakazane, ale we wszystkim trzeba zachować umiar.
Zarówno, jeśli chodzi o żywienie, jak i aktywność, ważna jest przyjemność i równowaga.

Przeczytaj poniższe rady, aby wykształcić prawidłowe nawyki!

  • 1 Jedz od 3 do 4 posiłków dziennie i pamiętaj, że śniadanie jest bardzo ważne. Podwieczorek o 16:00 pomoże ci spokojnie poczekać na następny posiłek. Posiłek wieczorny powinien być jak najlżejszy.
  • 2 Nie spiesz się podczas jedzenia. To pozwoli ci lepiej skupić się na posiłku, umożliwi lepsze trawienie, a uczucie głodu pojawi się później.
  • 3 Unikaj podjadania między posiłkami, to powoduje tycie.
  • 4 Jedz zróżnicowane pokarmy. To ważne, bo wszystkie składniki są ci potrzebne. Niektóre potrawy, jak na przykład hamburgery, frytki, pizza, dania w sosie, słodycze, przekąski, należy jeść z umiarem i najlepiej w godzinach południowych, ponieważ są bardzo kaloryczne. Nadmiar kalorii odkłada się w postaci tłuszczu.
  • 5 Butelka napoju gazowanego zawiera około 7 kostek cukru! Wybieraj wodę. Najlepiej gasi pragnienie i zaspokaja potrzeby twojego organizmu. Mleko i soki owocowe są idealne na śniadanie i podwieczorek.
  • 6 Jedz warzywa i owoce, ponieważ zapewniają błonnik, witaminy i minerały, których potrzebujesz. Pomogą ci zachować formę i dobrze czuć się we własnym ciele. Nie powodują otyłości i dobrze jest jeść je codziennie.
Test
Moje zwyczaje
 
 

Adaptacja broszury wykonana przez Carinne Délécluse,
Franck Evrard, Stéphanie Richard, Véronique Sabotier,
Véronique Trens, Viviane Vernaz, uczniów szkoły
opiekunek dziecięcych w Hôpital Armand Trousseau
W Paryżu.

Laureaci Prix Puéricultrices
(Nagroda dla opiekunek dziecięcych)
z Fundacji Mustela za rok 2002

Tworzenie gry interaktywnej: Agencja Akoa
Ilustracje: Julien Canavezes

 

Czuć się dobrze we własnym ciele…
Myślę o tym już dziś!

Oto 2 testy, aby lepiej poznać siebie oraz zdobyć przydatne informacje.

Wybieram
Kwestionariusz

Moje
zwyczaje Moja
dieta
Prawa autorskie  

Poznaj również ...

Pierwsze dni z noworodkiem w domu

Higiena

Ochrona przed zagrożeniami domowymi
Zobacz wszystkie poradniki dla rodziców